体は最大の資本
仕事、家庭、趣味、社会活動。
これら全ての活動は、健康があってこそ成り立つ。
健康が損なわれれば、生活の質は著しく低下する。
だからこそ、日々の運動を通じて、この最大の資本を守り、育てていくことが重要だと思う。
HIITトレーニングとは
HIITトレーニングとは、高強度インターバルトレーニングのことで、このトレーニングのキモ「高強度の運動」と「短い休息」を交互に繰り返すことにある。
運動中、体は脂肪と糖をエネルギーとして使用する。
通常の運動では、このエネルギー消費が一定のペースで進む。
しかし、HIITでは事情が異なる。高強度の運動をすることで、体はより多くのエネルギーを短時間で消費しようとする。
そして、休息期間には、体は回復を試み、このプロセス中にもエネルギーを消費し続ける。
この「アフターバーン効果」により、HIITは他のトレーニング方法に比べて高い脂肪燃焼効果を発揮します。
HIITは毎日やらない方がいい
HIITトレーニング自体は、時間効率の良さや脂肪燃焼効果、筋力向上などの大きなメリットがある。
HIITトレーニングの詳しいメリットについては以下の動画を見て欲しい。
一方で、毎日HIITトレーニングを行うことはまさに「過ぎたるは及ばざるが如し」。
HIITは強度が高いため、過度にならないよう注意が必要。
体のサインを聞き、疲れや痛みがある場合は、無理をせず休息を取る。健康第一で進めよう。
僕の場合は週4〜5が限度。
これ以上やると体力が続かず、8セット行うことができない。
毎日やることよりも、やる時にとことん自分を追い込むことがHIITトレーニングでは最重要。
3ヶ月続けた結果
3ヶ月HIITトレーニングを行った結果、どのような体になったのか。
最初に体を見てもらったほうが早いと思うので公開します。
写真でみると薄っぺらいけど、実際に友人に見せると
「めっちゃ筋トレしてるね」
と言われる程度にはいい感じに筋肉がつき始めている。
週4日、4分間の運動で少なくともここまで持っていけるので、ぜひ筋トレ始めてみてはいかがでしょうか。